こんにちは。
心を癒し笑顔を届ける「えびねぇ屋」です。
インド5000年の歴史をもつ伝統医学は
介護する方、介護される方の一人ひとりに
合わせたライフスタイルをご提供します。
英ロンドン衛生熱帯医学大学院
のナワブ・クズルバシュ氏らの
肥満度と認知症の関係を分析し
た調査報告によりますと
中年の時に痩せていた人と
健康的な体重の人と比べて
将来の認知症と診断される
危険性が3割以上も
中年の時に痩せていた人
のほうが高かった。
そしてリスクの上昇はBMIの測定
から15年以上たっても維持された
とうい報告があります。
日本肥満学会の基準では
18.5％未満が低体重
25％以上は肥満に分類している。
今回の基準値は20未満は
一部が普通体重に分類されている。
・身長170ｃｍならば体重57ｋｇ
・身長160ｃｍならば体重51ｋｇ
あくまでも参考にして頂き、
健康的な生活をするためには
どちらかに偏ってしまう食生活
は避けたいところですね。
ダイエットといえば、カロリー
や運動の方法につい注目して
しまいますが・・・
実は「睡眠不足」によること
でも肥満になりやすいのです。
睡眠不足で肥満・・・
ちょっと想像がつきませんか？
眠ることであるホルモンが働きます。
それは「成長ホルモン」です。
寝る子は良く育つ成長モルモンは
寝ればダイエットできるホルモン
なんですね。
肥満の多くの問題は、基礎代謝
や筋肉量などの影響がありますが
この成長ホルモンも深く関係
しています。
食事制限しても痩せないという
方は、十分な睡眠時間が取れて
いない方かもしれません。
成長ホルモンは、体の組織を
修復したり、維持をするために
体内の脂肪を分解して使って
います。
十分な睡眠をとることが出来
ないことで成長ホルモンは分
泌されず脂肪を分解すること
ができません。
そのため脂肪は増加し太り
やすくなってしまうという
構造があります。
睡眠不足では成長ホルモンの
分泌を減らすことで、健康や
若さにも影響を与えます。
お腹が出てきたのも気になるし
眠れないのも気になるという
あなたに簡単エクササイズを
ご紹介します。
お時間のある時に行ってもOK
さらにお休み前のリラックスした
時間に行うことでよい睡眠も得る
ことができます。
◆一石二鳥エクササイズ
意識的に行う「深呼吸」です。
お腹と呼吸を意識して行うことで
脂肪燃焼とリラックス効果を狙います。
1）大の字にリラックスして寝る（仰向け）
2）息をゆっくりと吐ききる
3）吐いたらさらにもう一度吐ききる
4）お腹に集中して息を吐きお腹を凹ませる
5）お腹を凹ませた状態を3秒キープする
6）息を吸い込む
1～6を3分くらい続ける。
疲れを癒してグッスリ眠るためにも
ハンドマッサージを体験しませんか。
ご自宅ですぐに活用できる簡単
オイル・ハンドマッサージです。
オイルマッサージは
血液の循環を促しますので
脳の活性化にもなります。
また手にには足の裏同様に
反射区やツボがあります。
手の平は体内の臓器に関係し
手の甲は背中や腰などの体
の背面に関係しています。
オイルマッサージをすることで
ネガティブな感情が和らぎ気分
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あなたの笑顔は家族の元気です。
最後までお読み頂きありがとうございます。
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